راز افزایش قد در ورزش و تغذیه و نژاد است
احتمالاً بسیاری از شما می پرسید که آیا با ورزش و حرکات کششی می توانیم قد بلند شویم؟جواب مثبت است، بله شما می توانید! بهترین زمان ورزش برای افزایش قد چه زمانی است؟ چه ورزش هایی قد را بلند میکند؟ برای یافتن پاسخ این سؤالات، در ادامه با ما همراه باشید:
سال ها شنیده ایم که با رسیدن به سن بلوغ یا بزرگ سالی، رشد متوقف می شود، در حالیکه تفاوت های منطقه ای قابل توجهی برای قد در سنین مختلف گزارش شده است که این تنوع بیشتر به وضعیت اجتماعی، اقتصادی و تغذیه ای بستگی دارد تا عوامل ژنتیکی. این ها خود اثباتی بر احتمال رشد قد پس از رسیدن به سن بلوغ است. دلایل بیشتر پزشکی نیز در دست است که به دلیل طولانی شدن کلام، از گفتن آن ها خودداری می کنیم، ولی برطبق این مدارک، حتی یک فرد ۵۰ ساله هم می تواند به قد خود بیفزاید.
در حقیقت اکثر دانشمندان امروزه با این مطلب موافق اند که تا زمان رسیدن سن به ۵۰ الی ۵۵ سالگی، افزایش ۱۰ الی 5/12 سانتیمتری قد بسیار محتمل است. طبق نظر انسان شناسان، مردان و زنان ۴۰ ساله همچنان تا دهه ۵۰ سالگی عمر خود در حال رشدند و گاهی این سن به ۶۰ سالگی هم می رسد. البته مقدار واقعی بلند قد شدن به چندین عامل از جمله استخوان بندی، شرایط جسمانی، طرز ایستادن، رژیم غذایی، محیط و غیره بستگی دارد.
بر طبق مقاله ای در ژورنال پزشکی انگلستان، تحقیقات نشان داده است که رشد می تواند بصورت پیش رس و بر اثر فشار زیاد وارده بر مراکز اپی فیز (یعنی دیسک های ستون فقرات) در ستون مهره متوقف شود. با برداشتن این فشار که با راهکارهایی امکان پذیر است، رشد طبیعی را می توان تا رسیدن به سنین میانسالی زندگی ادامه داد.
ورزش های مقدماتی برای افزایش قد
همه افراد بر این موضوع اتفاق نظر دارند که فعالیت های بدنی رشد استخوان در انسان را تقویت می کند. تست های علمی نشان داده اند که با انجام تمرین های شدید ورزشی، هورمون های رشد در بدن انسان افزایش می یابد.
در ابتدا باید بدانید که زمان راه رفتن (یا ایستادن) و موقع خواب وضعیت ایستادن خود را صاف نگه داریم، ضعف عضلات پشت و میانی علل اصلی بسیاری از مشکلات خمیدگی در بدن می باشد. در کتاب پیش رو با انجام تمرین هایی، کمک به بهبود وضعت شما در حالت نشسته، ایستاده و خوابیده خواهد شد. به طور مثال:
طرز صحیح نشستن
بسیاری از ساعات روز را در سر کار، در مدرسه یا حتی تماشای تلویزیون در منزل به حالت نشسته می گذرانیم. در پوزیشن نشستن طبیعی، ستون فقرات وزن قسمت بالایی تنه را با کمک غضروف یا دیسک هایی تحمیل می کند که بر اثر تحمل وزن بهم فشرده می شوند. به منظور کاستن از این فشار، متد "به پشت خوابیده" را برای نشستن آن هایی توصیه می کنیم که ساعات زیادی در روز را به صورت نشسته می گذرانند. در این پوزیشن، ستون فقرات شما باید کاملا صاف باشد و به منظور رفع فشار از دیسک های بین مهره ای، گردن باید به موازات ستون فقرات قرار گیرد، نه خم شده به سمت جلو. برای کمک به کمر و مستقیم نگه داشتن ستون فقرات، از یک یا دو بالش در قسمت پشتی نشیمنگاه صندلی استفاده کنید.
این تمرین ها بعلاوه برنامه روزانه از ورزش های مقدماتی بدن شما را برای ورود به ورزش های منظم آماده خواهد کرد.
مرحله دوم (ورزش های منظم)
در این مرحله بدن شما هنوز نیاز به شکل گیری و آماده سازی دارد. همانند یک ورزشکار، بدن تان باید روی فرم بیاید تا در برابر کشش های سختی که منجر به پارگی رباط عضلات می شوند دوام بیاورد. در زمانیکه بدن تان از نظر فیزیکی آمادگی لازم را ندارد، نمی تواند فشار و کشش را تحمل کند. مرحله دوم (یعنی ورزش های منظم) همچون ورزش های مرحله ی یک انجام می شود با این تفاوت که نتایج بیشتر و بیشتری حاصل می گردد.
اما به یاد داشته باشید که نباید تا زمانی که دست کم یک هفته کامل از آغاز مرحله اول نگذشته است، شروع به آن کنید. بدن شما حالا آمادگی بیشتری برای کشش، فشار نسبت به هفته پیش دارد. این ورزش ها نه تنها برای تداوم راست شدن ستون فقرات طراحی شده اند بلکه در استرچ بدن و قوی شدن ماهیچه ها هم دخالت دارند. بدین نحو شما برای دست یابی به هدف نهایی تان به پیش می روید. هر روز در کنار ورزش های مرحله دوم، به ورزش های مرحله یک هم ادامه بدهید. به منظور جلوگیری از خستگی، پیشنهاد می کنیم تنها ۵ مورد از ۱۵ حرکت ورزش های مرحله دوم را در هر روز انجام دهید و بطور چرخشی آن ها را در هر روز اجرا کنید.
بعنوان مثال ۵ مورد اول را در روز اول، ۵ مورد دوم در روز دوم و ۵ مورد سوم را در روز سوم انجام دهید. این چرخه را ۶ بار دیگر تکرار کنید (دوره کامل ۲۱ روزه برای ورزش های مرحله اول و دوم). به یاد داشته باشید که در طی این دوره ی ۲۱ روزه و ۷ روز ابتدایی رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و در صورت نیاز، از برنامه مکمل ویتامین استفاده کنید. شب ها به اندازه ی کافی استراحت کنید و تمام مدت حالت راست و کشیده را حفظ کنید.
ورزش های دوره پیشرفته
پس از به پایان رساندن ورزش های مرحله دوم و مشاهده افزایش قد خود می توانید تصمیم بگیرید که وقت دارید تا این مرحله را انجام بدهید یا خیر. لازم است همه این ۱۰ مورد مرحله سوم (یعنی ورزش های پیشرفته) را هر روز برای دوره های ۷ روزه مداوم انجام دهید. سپس می توانید ورزش را به مدت دوره دو روزه متوقف سازید و دوباره یک دوره ۷ روزه را بعد از آن، از سر بگیرید. این دو روزه های وقفه بین دوره ها اقدامی احتیاطی است تا خستگی، کشیدگی زیاد یا دیگر فشارها برطرف شود.
چندین ماه یا حتی زمان بیشتری بسته به نتایج مدنظرتان به تکرار این دوره ها ادامه دهید. بعنوان یک قانون کلی، شما پس از ۲ یا ۳ هفته بعد از انجام این برنامه ورزشی پیشرفته متوجه افزایش دیگری در قدتان خواهید شد. این افزایش بین ۳ الی ۵ سانتیمتر است. از آنجاییکه افراد متفاوت هستند، احتمال پیش بینی دقیق نتایج یک فرد وجود ندارد. فاکتورهای بسیار زیادی دخالت دارند. برخی از شما به سرعت به نتیجه می�رسید، در حالیکه دیگران ممکن است در مدت زمان طولانی تری به همان نتایج برسند.
هر فرد باید گزارش مکتوبی از قد خود در آغاز برنامه و هر ۷ روز یک بار در ادامه ی آن بنویسد. قد خود را بیشتر از یک بار در هفته اندازه نگیرید، زیرا ممکن است در صورت عدم مشاهده افزایش نسبت به روزهای قبل دچار دلسردی شوید. از سوی دیگر اگر هفته ای یک بار اینکار را انجام دهید مطمئنیم که نتایج سبب رضایت خاطر شما خواهد شد. باید بتوانید همگی این ۱۰ ورزش پیشرفته را ظرف ۳۰ الی ۴۰ دقیقه انجام دهید.
دوچرخه سواری برای بلندقدتر شدن:
بسیاری از پزشکان، دوچرخه را برای آن دسته از افرادی پیشنهاد می کنند که می خواهند وزن کم کنند و ریه هایی قوی داشته باشند. دوچرخه سواری شیوه ای از ورزش کردن است که به طور کلی برای وضعیت جسمانی مفید است. با استفاده از اطلاعات زیر، شما می توانید تا جایی که ممکن است بر طول پاهایتان بیفزایید. مؤثرترین شیوه برای دوچرخه سواری تنظیم صندلی دوچرخه با قد خودتان است بطوری که پاها در زمان پایین آوردن پدال، کاملا کشیده شود.در صورت نیاز، دسته فرمان باید بالا آورده شود، تا دوچرخه سوار پشت و تنه ای کاملا صاف داشته باشد.
زمانیکه به این پوزیشن عادت کردید، محل فعلی صندلی را علامت بزنید و حدود نیم سانتی متر بالاتر ببرید. این امر سبب می شود موقع پدال زدن، پاها بیشتر کشیده شود. هر بار کم کم اینکار را انجام دهید تا پاهای تان به این افزایش قد صندلی عادت کند. هیچ زمان مشخصی برای انجام اینکار تعیین نشده است و به قضاوت خود افزایش را انجام دهید. مراقب باشید در زمان کشیده شدن پاها، به جای اینکه نوک انگشتان روی پدال باشد، کل کف پا روی پدال قرار بگیرد. بعلاوه دقت کنید به منظور رسیدن پاها به پدال بدن را به این سو و آن سو شیفت ندهید. در برابر این خطاها هوشیار باشید تا از فایده این ورزش بهره مند شوید که اگر درست انجام دهید حتما بر قد شما خواهد افزود.
نکته: هر فرد بر اساس مشاهدات خود باید لحظه ی صحیح برای افزایش ارتفاع صندلی را تشخیص دهد. این موضوع برای بالا بردن دسته فرمان هم صادق است.
نکته پایانی
اگر تاجایی که زمان اجازه می دهید در تغییر و تحول این فعالیت ها سهیم شود، متوجه می شوید این برنامه که بطور اختصاصی برای شما طراحی نموده ایم، بسیار مفید خواهد شد. بصورت فعال در گروه های ورزشی فعالیت کنید. فعالیت های بدنی بیشتر حتی رشد استخوانی بیشتری را برای شما به همراه دارد، که خارج از پیش بینی های این برنامه ی ورزشی است. در هنگام انتخاب رشته ورزشی سعی کنید، آنچه که بیشترین فایده را برای بلند قدشدن دارد انتخاب نمایید. منظورمان رشته ای است که فرصت بیشتری برای کشیده شدن پاها و تنه ی شما فراهم می آورد مانند: تنیس، شنا، بسکتبال، راکت بال ، ورزش هوازی ، ژیمناستیک و غیره.
